При поддержке «Пятёрочки»
Материалы подготовлены совместно с ПИМУ Минздрава России
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Материалы подготовлены совместно с ПИМУ Минздрава России
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Отправьте ссылку
Подругам, коллегам, родным и близким
Что вы хотите найти?
Введите свой запрос, например «кофе»
Модуль 4
/6
Чтение
8 минут
Практика
5 минут
Токсикоз, отвращение и необычные желания: когда тело говорит на другом языке
Что вы узнаете:
- Почему возникает отвращение к еде и тошнота?
- Что делать, если не хочется мяса или других привычных продуктов?
- Как справляться с изжогой, запором, тягой к сладкому и другими неприятными симптомами?
Беременность преподносит сюрпризы: вчера вы любили куриную грудку, а сегодня даже думать о ней не можете. Или, наоборот, вам безумно захотелось мела или селёдки с клубникой.
Отвращение к определённым продуктам и тошнота — самые частые и при этом самые непонятные симптомы беременности. Гормональная буря влияет на обоняние и вкусовые рецепторы. То, что раньше казалось безобидным, может начать вызывать тошноту даже от одного запаха. Это не каприз, а реальная физиологическая реакция организма, которая помогает защитить вас и малыша от потенциально опасных веществ (так работает эволюционный механизм).
Вы не обязаны есть то, от чего вас тошнит. Даже если это суперполезная брокколи или индейка. Ваше тело — главный эксперт, и если оно говорит «нет», значит, так надо. Например, у многих женщин, особенно в первом триместре, появляется отвращение к мясу, и это нормально. Не стоит заставлять себя есть мясо через силу или тошноту.
Отвращение к определённым продуктам и тошнота — самые частые и при этом самые непонятные симптомы беременности. Гормональная буря влияет на обоняние и вкусовые рецепторы. То, что раньше казалось безобидным, может начать вызывать тошноту даже от одного запаха. Это не каприз, а реальная физиологическая реакция организма, которая помогает защитить вас и малыша от потенциально опасных веществ (так работает эволюционный механизм).
Вы не обязаны есть то, от чего вас тошнит. Даже если это суперполезная брокколи или индейка. Ваше тело — главный эксперт, и если оно говорит «нет», значит, так надо. Например, у многих женщин, особенно в первом триместре, появляется отвращение к мясу, и это нормально. Не стоит заставлять себя есть мясо через силу или тошноту.
Научный факт
Если из-за выраженного токсикоза обеспечить достаточное поступление белка с пищей не удаётся, обсудите с врачом возможность использования специализированных белковых смесей или протеиновых добавок.
Как пережить отвращение к еде?
1
Не заставляйте себя. Сила воли здесь работает против вас, вы не сможете перебороть гормоны.
2
Дробите приемы пищи. Рекомендуется есть чаще (каждые 1−2 часа), но небольшими порциями сухой мягкой пищи. В качестве перекусов выбирайте сухие продукты (хлебцы, сухари, крекеры).
3
Ищите замену. Составьте список продуктов, которые не вызывают у вас отвращения. Если вы не можете смотреть на мясо, попробуйте рыбу или грибы.
4
Экспериментируйте с температурой и текстурой. Иногда отвращение вызывает не сам продукт, а его вид. Попробуйте суп-пюре вместо куска мяса, а запечённые овощи вместо свежих. Также стоит убрать на время из рациона жареную, копченую, грубую и горячую пищу.
5
Маскируйте вкус и запах. Если от запаха рыбы вас тошнит, замаринуйте её в соусе или запеките в фольге с овощами.
6
Пейте травяной чай с перечной мятой, ромашкой или имбирём (1−2 чашки в день) для облегчения симптомов.
7
Сохраняйте вертикальное положение после еды в течение часа.
8
Разрешите себе «детское питание». Если вас тошнит от сложных блюд, а хочется только картофельное пюре — ешьте, чтобы получить энергию. Кстати, можно купить готовое детское пюре из баночки: оно нейтральное по вкусу, легко усваивается и не требует готовки. Например, мясные или мясорастительные пюре «Тёма». Калории из простых продуктов лучше, чем их отсутствие из-за тошноты.
Помните, что это не навсегда. Чаще всего отвращение к еде ослабевает или проходит полностью к началу второго триместра.
Кейс
Война с курицей
Анна, беременность 14 недель. До беременности она обожала куриное филе на пару. Теперь один его вид вызывает тошноту. Врач сказал, что Анне нужен белок. Она пытается съесть курицу через силу, но каждый раз всё заканчивается рвотой и слезами.
Решение:
Анне не стоит мучить себя, ведь белок можно получить из других источников: рыбы, яиц, тофу, фасоли, гречки, творога. Вместо того чтобы бороться с отвращением, она может исследовать, какой высокобелковый продукт ей сейчас подойдёт. Может, это будет не филе, а куриный бульон с лапшой? Или хрустящие кусочки отварной курицы, подсушенные в духовке в виде снека? Если совсем не идёт мясо, можно на время переключиться на растительный белок, а через неделю попробовать вернуться к курице в другом виде.
Тошнота и отвращение к еде — частые спутники беременности, но далеко не единственные. Мы подготовили для вас навигатор по другим симптомам, с которыми вы можете столкнуться: от изжоги и запоров до непреодолимой тяги к сладкому и тревоги из-за веса.
Навигатор «Симптом → Решение»
1 / 4
Подведём итог
Тошнота и отвращение к еде во время беременности — это не каприз, а нормальная физиологическая реакция организма, и заставлять себя есть через силу не нужно. Если не идёт мясо, белок можно получить из рыбы, яиц, тофу, бобовых или творога. С изжогой, запором, тягой к сладкому и другими симптомами тоже можно справляться простыми бытовыми способами: есть небольшими порциями, постепенно увеличивать клетчатку в рационе и замечать свои индивидуальные реакции. А если самочувствие мешает есть и пить, рацион стал скудным или тревога вокруг еды не отпускает — это повод обратиться к врачу, а не справляться в одиночку.
Помогла ли информация в этом модуле лучше понять, что делать в вашей ситуации?