При поддержке «Пятёрочки»
Материалы подготовлены совместно с ПИМУ Минздрава России
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Материалы подготовлены совместно с ПИМУ Минздрава России
Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
Отправьте ссылку
Подругам, коллегам, родным и близким
Что вы хотите найти?
Введите свой запрос, например «кофе»
Во время беременности многие женщины начинают принимать витамины и биологически активные добавки, надеясь поддержать своё здоровье и развитие ребёнка.
Однако назначить добавки или витамины может только врач, потому что не существует универсального набора БАДов для всех беременных. Необходимость их приёма зависит от результатов анализов, состояния здоровья, срока беременности, особенностей питания и других индивидуальных факторов. Даже если добавка продаётся без рецепта или позиционируется как «натуральная», это не значит, что она безопасна и подходит вам.
Однако назначить добавки или витамины может только врач, потому что не существует универсального набора БАДов для всех беременных. Необходимость их приёма зависит от результатов анализов, состояния здоровья, срока беременности, особенностей питания и других индивидуальных факторов. Даже если добавка продаётся без рецепта или позиционируется как «натуральная», это не значит, что она безопасна и подходит вам.
Научный факт
Доказано, что дефицит нутриентов в будущем может привести к повышенному риску развития у детей таких заболеваний, как ожирение, метаболический синдром, аллергическая патология, сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия и др.
НО! Знали ли вы, что БАДы с йодом могут быть опасны при заболеваниях щитовидной железы? Что дозировку витамина D определяют в зависимости от вашего места жительства? А избыток витамина, А во время беременности небезопасен для ребёнка?
Поэтому не рискуйте своим здоровьем и здоровьем малыша и принимайте решение о покупке БАДов, только сдав анализы и обсудив их с врачом.
Для большинства женщин основным источником витаминов, минералов и других нутриентов должно оставаться разнообразное и сбалансированное питание. Разберём по порядку, какие нутриенты особенно важны во время беременности и где их искать в первую очередь.
Зачем нужен кальций?
Кальций важен для формирования костной ткани ребёнка, работы мышц, нервной системы и поддержания минерального обмена женщины. В ежедневный рацион беременной желательно включать 1–2 источника кальция.
Научный факт
Молочные продукты должны быть пастеризованными.
Если у вас аллергия на молочный белок, источником кальция могут стать растительные напитки с добавленным кальцием (соевое и миндальное молоко), специальные продукты на основе молочной сыворотки или БАДы с кальцием в биодоступной форме — но их стоит подбирать вместе с врачом.
Почему важно железо?
Железо необходимо для образования гемоглобина, транспорта кислорода и профилактики анемии. В рационе важно сочетать источники гемового железа из животных продуктов и негемового из растительных.
Научный факт
Чтобы растительное железо усваивалось лучше, его важно сочетать с источниками витамина C: ягодами, цитрусовыми, киви, болгарским перцем, зеленью.
Печень содержит много железа, но во время беременности её не стоит использовать как регулярный источник этого минерала из-за высокого содержания ретинола — формы витамина A.
Если же у вас анемия или низкий ферритин, корректировать уровень железа важно по результатам анализов вместе с врачом.
Печень содержит много железа, но во время беременности её не стоит использовать как регулярный источник этого минерала из-за высокого содержания ретинола — формы витамина A.
Если же у вас анемия или низкий ферритин, корректировать уровень железа важно по результатам анализов вместе с врачом.
Как добрать омега-3?
Омега-3 жирные кислоты важны для развития нервной и сердечно-сосудистой систем и зрения ребёнка. Главный пищевой источник активных форм омега-3 (ЭПК и ДГК) — это жирная рыба и морепродукты.
Научный факт
Только растительных источников недостаточно, важно есть рыбу. Поэтому при её отсутствии в рационе обсудите с врачом возможность употребления омега-3 в виде БАДа.
Во время беременности рыбу и морепродукты нужно выбирать с учётом безопасности: избегайте сырой рыбы, суши и роллов, морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути. Оптимальный ориентир — 2−3 порции рыбы или морепродуктов в неделю, если нет противопоказаний.
Нужен ли йод?
Йод нужен для синтеза гормонов щитовидной железы. Во время беременности это особенно важно, потому что тиреоидные гормоны участвуют в развитии нервной системы и мозга ребёнка, особенно на ранних сроках, когда плод ещё зависит от гормонов матери.
Самый простой способ на ежедневной основе получать йод — использовать йодированную соль вместо обычной. Но это не означает, что соли можно есть больше. По рекомендациям ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в сутки, это около 1 ч.л.
Самый простой способ на ежедневной основе получать йод — использовать йодированную соль вместо обычной. Но это не означает, что соли можно есть больше. По рекомендациям ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в сутки, это около 1 ч.л.
Научный факт
Йододефицит остаётся актуальной проблемой во многих регионах России. Поэтому женщинам, планирующим беременность, важно заранее обсудить со специалистом профилактический приём йода — обычно за 2−3 месяца до зачатия и на протяжении беременности.
При заболеваниях щитовидной железы (особенно аутоиммунных) или приёме тиреоидных препаратов необходимость приёма йода следует обязательно контролировать с врачом.
Почему фолиевая кислота нужна ещё на этапе планирования беременности?
Фолаты — это формы витамина B9, которые содержатся в продуктах. Фолиевая кислота — синтетическая форма витамина B9, которая используется в добавках и обогащённых продуктах. Во время беременности витамин B9 важен для деления клеток, кроветворения и нормального формирования нервной трубки ребёнка на ранних сроках.
Научный факт
Фолаты из еды — важная часть рациона, но во время планирования беременности и в первом триместре они обычно не могут заменить профилактический приём фолиевой кислоты. Доказательная профилактика дефектов нервной трубки связана именно с ежедневным приёмом фолиевой кислоты в рекомендуемой дозировке до зачатия и в первые недели беременности. Обсудите это с врачом заранее, в идеале ещё на этапе планирования.
Шпаргалка: что важно получать с едой
Мы собрали в одной таблице основные нутриенты, которые особенно важны во время беременности: зачем они нужны и в каких продуктах содержатся. Сохраните эту шпаргалку и используйте её как ориентир при планировании рациона.
Упражнение
Вопросы к вашей НЕ идеальной тарелке
- Я действительно хочу есть или это эмоциональный голод?
- Есть ли источник белка?
- Есть ли источник сложных углеводов?
- Есть ли клетчатка: овощи, фрукты, ягоды или зелень?
- Есть ли источник полезных жиров?
- Есть ли в этих продуктах необходимые витамины и другие важные нутриенты?
- Хорошо ли насытит меня эта еда?
- Эта еда принесёт мне не только сытость, но и радость?
- Пью ли я достаточно жидкости?
- Нужно ли мне не забыть выпить лекарство, БАД, витамины, которые выписал врач?
- Как я чувствую себя после еды?
Подведём итог
БАДы во время беременности нельзя принимать «на всякий случай», а только по назначению врача и результатам анализов. Основным источником витаминов и минералов должно быть разнообразное питание: кальций из молочных продуктов, железо из мяса и бобовых, омега-3 из жирной рыбы, йод из морепродуктов, фолиевая кислота из зелени.
Помогла ли информация в этом модуле лучше понять, что делать в вашей ситуации?