Коротко о главном

Старайтесь питаться регулярно (3 раза в день), не допуская слишком длительных перерывов между приёмами пищи. Ешьте не торопясь, по возможности не отвлекайтесь на гаджеты и телевизор. Основную часть еды лучше распределить на первую половину дня, а последний приём пищи планировать за 2−3 часа до сна.

Важно знать

Перекусы не должны заменять основные приёмы пищи, но могут дополнять рацион и помогать получить необходимые нутриенты. Выбирайте продукты, которые хорошо насыщают: фрукты и ягоды в сочетании с йогуртом или творогом, орехи и семена, цельнозерновые хлебцы с сыром, рыбой или индейкой, овощами и зеленью.