Коротко о главном

Во время беременности рыбу и морепродукты нужно выбирать с учётом безопасности: избегать сырой рыбы, суши и роллов, морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути. Оптимальный ориентир — 2−3 порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, если нет противопоказаний и продукт хорошо переносится. Например, сардины, анчоусы, лосось, сельдь, скумбрия, треска, хек, минтай.

Подробнее в модуле № 2 «Сбалансированное питание: НЕ идеальная тарелка»

Важно знать

Только растительных источников (льняное масло, семена чиа, грецкие орехи) омега-3 недостаточно, важно есть рыбу. Поэтому при отсутствии морепродуктов в рационе обсудите с врачом возможность приёма омега-3 в виде БАДа.