Нужно ли беременной есть за двоих?
Нужно ли беременной есть за двоих?
Нет.
Потребности в некоторых нутриентах действительно возрастают, но это не означает, что нужно удваивать объём еды. Важнее качество рациона и регулярность питания.
Нужно ли полностью исключить углеводы, чтобы не набрать лишний вес?
Нужно ли полностью исключить углеводы, чтобы не набрать лишний вес?
Нет.
Цельные источники углеводов (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, бобовые) могут быть частью здорового рациона. Ограничивать стоит не углеводы как класс, а избыток сладких напитков, выпечки, конфет и ультрапереработанных продуктов.
Нужно ли исключить рыбу из рациона во время беременности?
Нужно ли исключить рыбу из рациона во время беременности?
Да, но только рыбу с большим содержанием ртути и сырую
Рыба является ценным источником белка, йода, витамина D и омега-3 жирных кислот. Важно выбирать варианты с низким содержанием ртути и тщательно термически обрабатывать рыбу. Суши и другие продукты с содержанием рыбы, не прошедшей термическую обработку, лучше исключить.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Можно ли пить кофе во время беременности?
Можно, но немножко
Допустимым считается потребление кофеина до 200 мг в сутки (2 чашки кофе), но важно учитывать индивидуальные риски и суммарный кофеин из всех источников (чай, кофе, матча, шоколад, кола и т.д.).
0
Есть над чем поработать!
Мифов о питании во время беременности гораздо больше, чем фактов — поэтому не страшно, если где-то возникли сомнения. Загляните ещё раз в этот модуль, чтобы освежить в памяти формулу тарелки, допустимую дозу кофеина, безопасные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Отлично!
Вы хорошо ориентируетесь в основных принципах питания во время беременности — знаете, что не нужно есть за двоих, не боитесь углеводов, разбираетесь, какую рыбу можно, а какую нет, и понимаете, что чашка кофе — не повод для паники. Эти знания помогут вам спокойнее и увереннее выбирать, что есть каждый день.